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孕前应从哪些方面补充叶酸

发布时间:20-05-18

对于正在准备怀孕的女性来说,叶酸这种营养物▽质应该是再熟悉不过的了々。女性在怀孕之前和怀孕之后都要有计划的补充叶酸,那么┆┇具体应该如何补充呢?∮又为什么要补充呢?在下面的孕前营养饮食知识之中就要着重为你解答Ⅹ这一问题。补Ω♀充叶酸对于胎儿发育至关重要,叶酸缺乏会直接导致胎儿畸形发生的几а率Ψ增加,而补充╪叶酸则要从多方面入手。

不△只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,︶︷︸还能减★少宝宝患有像脊柱裂等Ⅱ神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管з不↕能完全闭合时,发生的一种严重先天疾病。

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准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸,也称400微克▕(mcg),你应该从停止使用避〦孕措施到孕期的第1〣2周一直吃叶酸。一定要确保你服用╭╮的↕补充剂不含维生素A或鱼肝油(参见下♡文۩&ldqбuo;避免吃的其ы他食品”)。

医生建议曾经生过神经管畸形Ⅺ孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。╥如果∧你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也☆该╜每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗Щ癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受⊙、镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。

此外,最好多吃富含叶酸的食物,如深绿&叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米▪、强化面包和麦片等。

孕前事先补充叶酸可以有效降低胎儿畸形的发生几率。而补充叶酸,一方面我们要服用专家做推荐的叶酸补充剂或补充叶▓酸的营养☏品,另一方面我们也要在日常的饮食中酌量补充。通过日常的≥营养饮食来补Ы充叶酸是最佳⿶的补充方∵式,而我У们所熟悉的各种深绿叶子的蔬菜之中通常都含有大量的叶酸,而柑橘类水果中的叶酸含量也不少,这些我们都ω可以多吃。

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