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孕期运动方法三大方法孕妇须知道

发布时间:20-05-18

众所周知,孕妇在孕期进行适当的运动щ锻炼对身体十分有益,不但可以控制体重、帮助食物消▪化、ↂ≦〦⿺有助于睡眠而且对孕妇顺产也很有利。所⿻以,人们通常提倡孕妇在孕期进行适当☉运动。∨那╱╲么,孕妇在孕期应该如何运动呢?

要选择适合孕妇的↘运动方式

孕妇在孕期εїз运动,由于身怀┆┇胎儿的影响,所以要选择简单易卐行的运动方式,比如散步、简单的腿部运动、走路、∏瑜伽、低强度有氧≡操、⿹游泳等,这些运动方式都十※分适合孕妇。另外,孕妇要∪避免跳跃行的动作和剧▷烈运动。孕妇在运动前做好热身‖|〓运┐动,ъ以免腿▄部抽筋。孕妇要穿专用的运动服装,有助于身体的活动和▶伸展。

注意运动的时间及其长度

孕妇在孕期运动时要注意运动的时间,不要在饭❤后运动,同时,不要再炎◈热的天λ气下运动,避免孕╳妇中暑,影响身体。另外,∫孕妇要注意运动时间的长度,不要长时间一直运动,一般运动时◢间要在15-▋20分钟之间,不要超大20分钟为宜,以免孕妇过度劳累和心跳过快Ξ,因此℡,◁孕妇运动15≧分钟∮左右后,ぷ要停Ⅷ下来休☆息一会。

运∪动前中后要补々充水分

孕妇在运动的前、中、后都尽⿲量要补充水∩封,这样可以防止孕妇出现脱水的症状,也能控制孕妇身体体温上升的速度。因为,随着↙体温的上升就会Ц使孕妇◇心跳加速。孕妇心跳加速就会使胎儿心跳也加速,胎儿心跳加速会影响θ其稳〡定性。所以,孕妇运动时记得要补充水分。

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